biem.co – Pandemi Covid-19 membuat banyak orang memilih untuk tinggal di rumah demi memutus penyebaran virus asal Cina tersebut. Kendati begitu, banyak orang yang juga memanfaatkan kondisi ini untuk bekerja di rumah.
Namun, intensitas bekerja dari rumah kerap menjadi lebih banyak dibandingkan waktu normal di kantor. Bahkan ketika tak terlibat dalam pekerjaan resmi pun, banyak dari mereka tetap menggunakan ponsel atau laptop untuk hiburan selama social distancing.
Tak bisa dipungkiri, melihat layar komputer atau ponsel dalam waktu lama dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan mata, seperti mata kering, gatal, merah, hingga sakit kepala.
Oleh karena itu, berikut adalah 6 cara untuk menjaga kesehatan mata saat bekerja dari rumah, seperti dilansir dari Boldsky, Sabtu (11/4/2020).
Istirahat
Bekerja terus-menerus selama berjam-jam dapat menyebabkan mata, leher, dan bahu menjadi sakit. Cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan mengambil istirahat pendek sesering mungkin. Istirahat sekitar 4-5 menit sambil bekerja membantu merilekskan mata. Hal ini juga dapat meningkatkan produktivitas kerja dan membantu lebih fokus.
Menyesuaikan Pencahayaan
Pencahayaan yang tepat dari ruang kerja di rumah sangat penting dalam mengurangi ketegangan pada mata. Jika ada cahaya berlebihan di ruangan karena sinar matahari atau pencahayaan interior, tekanan pada mata dapat memaksimalkan rasa sakit atau masalah penglihatan lainnya.
Hal yang sama berlaku di lingkungan yang kurang cahaya. Oleh karena itu, sangat penting untuk bekerja di lingkungan pencahayaan yang seimbang.
Mengatur Posisi Layar
Saat bekerja dari rumah, pastikan untuk menyesuaikan layar komputer atau laptop dengan cara yang benar. Tempatkan perangkat setinggi mata. Ini akan mengurangi stres pada mata, serta mencegah Anda menekuk leher dan bahu, sehingga tidak ada rasa sakit saat bekerja.
Mengatur Font Lebih Besar
Ukuran font yang lebih besar cenderung mengurangi ketegangan pada mata saat bekerja. Jika ukuran font lebih besar, orang tersebut harus kurang fokus pada layar untuk melihat apa pun yang secara otomatis akan mengurangi ketegangan.
Sesuaikan ukuran font, terutama saat membaca dokumen yang panjang. Kombinasi font berwarna hitam pada layar putih memberikan kenyamanan terbaik.
Sering Berkedip
Sering berkedip membantu dalam melembabkan mata dan menghindari gejala mata kering. Sekitar sepertiga orang sering lupa berkedip saat bekerja berjam-jam. Hal ini menyebabkan masalah mata seperti mata kering, mata gatal dan penglihatan berfluktuasi.
Karena itu, biasakan berkedip sekitar 10-20 kali per menit untuk mengurangi ketegangan pada mata.
Hindari Memegang Perangkat Lebih Dekat dengan Mata
Orang yang memegang perangkat digital dekat mata mereka berisiko lebih besar mengalami ketegangan mata. Tidak masalah jika bekerja pada laptop layar kecil atau melihat layar ponsel, selalu pegang perangkat sejauh 50-100 cm dari mata. Jika layar lebih kecil, tambah ukuran font untuk tampilan yang lebih baik. (hh)
