biem.co – Siapa diantara sobat biem.co yang senang gowes sepeda? Pasti asik bukan? Apalagi di waktu libur weekend baik dengan berjalan-jalan di sekitar lingkungan rumah ataupun car free day. Bukan hanya asik, bersepeda juga ternyata mempunyai banyak manfaat, lho.
Berikut beberapa manfaat bersepeda terhadap kesehatan yang dikutip dari hellosehat.com.
1. Mengendalikan berat badan
Bersepeda adalah cara yang baik untuk mengendalikan atau menurunkan berat badan, karena bersepeda dapat meningkatkan tingkat metabolisme, membangun otot, dan membakar lemak tubuh. Bersepeda membantu sobat biem untuk memastikan bahwa pengeluaran energi lebih besar dari pada asupan energi, karena kamu membakar kalori saat sedang bersepeda.
Kalau kamu mencoba untuk menurunkan berat badan, perlu sekali mengombinasikan antara aktivitas bersepeda dengan pola makan yang sehat. Berapa banyak kalori yang sobat biem bakar saat bersepeda akan bergantung pada berapa lama, berapa jauh, dan seberapa cepat bersepeda. Namun sebuah studi telah menemukan bahwa bersepeda setengah jam setiap hari akan membakar hampir lima kilogram lemak lebih dari setahun.
2. Mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah
Bersepeda secara teratur dapat merangsang dan memperbaiki jantung, paru-paru, sirkulasi darah, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Bersepeda akan memperkuat otot jantung dan mengurangi kadar lemak dalam darah. Hal ini dibuktikan dalam studi di Denmark yang menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara rutin akan terpelihara dari penyakit jantung di usia tua.
3. Mengurangi risiko kanker
Jika kamu mempertahankan pola makan yang sehat dan bersepeda secara teratur, maka hal tersebut akan membantu dalam mengurangi risiko kanker. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menunjukkan bahwa orang yang memiliki tubuh bugar, bahkan di usia tua, berisiko lebih rendah untuk terkena kanker paru dan kanker kolorektal. Studi lain juga menunjukkan bahwa bersepeda secara teratur dapat mengurangi risiko kanker usus dan payudara.
4. Mengurangi risiko diabetes
Kurangnya aktivitas fisik merupakan salah satu penyebab diabetes. Bersepeda adalah salah satu cara yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi risiko diabetes. Sebuah studi di Finlandia menunjukkan bahwa bahwa orang yang bersepeda lebih dari 30 menit per hari memiliki risiko lebih rendah untuk terkena diabetes.
5. Meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi otot tubuh
Bersepeda dapat mencegah kamu mengalami patah tulang akibat jatuh. Meskipun bersepeda tidak secara khusus membantu osteoporosis, namun bersepeda merupakan bentuk latihan yang ideal bagi penderita osteoporosis, karena dapat menjadi latihan ringan yang hanya akan memberikan tekanan sedikit kepada sendi.
Sebuah studi juga menemukan bahwa setelah mulai bersepeda, kondisi pasien lansia dengan nyeri lutut dan osteoartritis semakin membaik.
6. Mengurangi stres
Melakukan aktivitas fisik, termasuk bersepeda, akan membuat tubuh kamu memprodukdi hormon dopamin yang dapat meningkatkan rasa bahagia sehingga dapat mengurangi stres, atau bahkan depresi yang dialami.
Nah, sekarang sudah tahu apa saja manfaatnya? Saatnya sobat Biem terus menjaga pola hidup sehat dan makan yang teratur. Happy weekend. (Dion)
